5 2 rezepte 2019

800 Kalorien pro Tag, die Frauen bei der 5:2-Methode essen dürfen, sind nicht sehr viel. Daher ist es wichtig, in gute Kalorien zu investieren, d.h. in Lebensmittel, die sättigend sind.

Siehe auch: Das ist die 5:2 Diät

du deinen Tag planen möchtest, bleibt dann dir überlassen.

Möchten Sie ein herzhaftes Frühstück zu sich nehmen und dann weniger während des Tages, oder möchten Sie lieber ein größeres Mittagessen essen? Probieren Sie es aus!

Möglicherweise müssen Sie auch andere Essenszeiten ausprobieren, als Sie es gewohnt sind, um das zu finden, was am besten zu Ihnen passt.

Zum Beispiel müssen viele Menschen später als üblich frühstücken, um ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant zu halten.

Eine

gute Idee kann sein, in proteinreiche Lebensmittel zu investieren, da sie Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau halten und Sie länger satt halten.

Gleichzeitig Auf andere Weise kann es klug sein, schnelle Kohlenhydrate wie weiße Nudeln, Reis und Brot und natürlich zuckergesüßte Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Erfrischungsgetränke und so weiter zu vermeiden.

Im Folgenden haben wir einige kalorienarme Rezepte zusammengestellt, die 5:2 aus unserer Rezeptdatenbank passen.

Mischen Sie sie, wie Sie möchten, um Ihre 800 Kalorien zu erhalten!

Beispiel für ein sättigendes Frühstück unter 200 Kalorien

Zum Frühstück gibt es viele leckere Optionen zum Botanisieren. Hier haben wir weitere Rezepte gesammelt.

Rührei mit Truthahn und Wassermelone, 190 Kalorien:

Cremiges Rührei mit Putenfleischscheiben, Salat und Wassermelone. In einer Viertelstunde erledigt!

Servieren Sie es als kühles und schlankes Frühstück oder leichtes Mittagessen.

Zutaten, 1 Portion

• 2 Eier
• 1 Esslöffel Sahne
• Salz
• weißer Pfeffer
• 1 Teelöffel Butter
• ein paar Salatblätter
• 3 Scheiben geräucherter Truthahn
• etwas Petersilie
• 3 Scheiben Wassermelonen

1. Eier, Sahne, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen.
   
   
2. Butter in einer Pfanne erhitzen und das Rührei einige Sekunden anbraten.
   
   
3. Mit Salat, Putenschinken, Petersilie und Wassermelone servieren.

Leichte Mittag- und Abendessen

Hier finden Sie weitere Rezepte für leichte Mittag- und Abendessen, die für 5:2 geeignet sind.

Herzhafte Thunfischpasta mit Oliven, 240 Kalorien:

Mit einer Dose Thunfisch und zerdrückten Tomaten kannst du schnell und einfach eine leckere Pastasauce zubereiten.

Mit schwarzen Oliven und geriebenem Parmesan belegen.

Zutaten, 4 Portionen

• 280 g Nudeln nach Wahl
• ? gelbe Zwiebel, fein gehackt
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1 Esslöffel Butter
• 1 Dose zerdrückte Tomaten, 400 g
• 3 Esslöffel Tomatenmark
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• 2 Esslöffel gehackte Kapern
• 1 Dose Thunfisch in Wasser oder Öl, 200 g
• Salz, Pfeffer

1. Kochen Sie die Nudeln nach Hinweise auf der Verpackung.

   
   
   

2. Zwiebel und Knoblauch in Butter anschwitzen, bis sie weich sind. Zerdrückte Tomaten, Tomatenmark, Oregano und Kapern hinzufügen. Etwa 10 Minuten kochen lassen.
   
   
3. Den Thunfisch unterrühren und heiß werden lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
   
   
4. Zum Servieren: Die Nudeln in eine Schüssel geben, mit der Thunfischsauce übergiessen. Mit schwarzen Oliven, frischen Basilikumblättern und Parmesan belegen.

Gesunde Snacks

Wenn der Blutzucker sinkt, gibt es eine ganze Reihe guter Rezepte für Snacks und Snacks, die wir hier gesammelt haben.

Erdbeer-Hüttenkäse mit Nüssen und Honig, 95

Kalorien Hüttenkäse mit Erdbeerpüree mischen.

Mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, Walnüssen und Honig belegen. Lecker und gesund zum Frühstück oder als Snack.

Zutaten, 2 Portionen

• 100 g Erdbeeren
• 125 g Quark natur, 4%
• 1 EL gehackte frische Minze
• 2 Hälften zerkleinerte Walnüsse?
• TL flüssiger Honig frisch

1. Die Hälfte der Erdbeeren zerdrücken und den Rest in Spalten schneiden. Den Brei mit dem Quark und der Minze vermischen.

   
   
   

2. In zwei Schüsseln geben und mit Erdbeerspalten und Nusszerkleinerung bestreuen. Mit etwas Honig beträufeln.

Was und wie trinken?

Achten Sie darauf, während der Fastentage viel Wasser zu trinken. Am besten trinkst du reines Leitungswasser, aber kohlensäurehaltiges Wasser ist auch in Ordnung.

Du kannst auch Tee oder Kaffee trinken, aber wenn du Milch oder Zucker hinzufügst, musst du bedenken, dass diese auch Kalorien enthalten.

Snacks, die 5:2 passen

Wenn der Hunger zuschlägt, gibt es einige einfache Vorschläge für Snacks oder Snacks, die Sie tagsüber in Ihrer Tasche haben sollten.

• Popcorn (12 kcal/Deziliter)
• Wassermelone (34 kcal/100 g)
• Zartbitterschokolade 70% (50 kcal/10 g)
• Reiswaffel natur (30 kcal/Kuchen)
• Erdnüsse 10 Stück (60 kcal)
• Mandeln 10 Stück (60 kcal)
• Cashewnüsse 10 Stück (90 kcal)

Gewicht